Към съдържанието

  •  

Снимка
- - - - -

Как се взима креатинът?


  • Please log in to reply
В темата има 34 мнения

#1 martial

martial

    Без титла временно.

  • Дао
  • 206 мнения
  • Пол:Мъжки
  • БИ:ММА

Публикувано: 30 март 2003 - 07:56

izvesten e kato edna ot nai dobrite dobavki za kacvane na masa neka vseki kaje kakvo misli za nego ima li smisal da se vzema i po kakva programa.




Още за креатина http://daobg.com/ind...opic=1286&st=20
BEWARE!!!!!!!!

#2 old_moon_

old_moon_
  • Гости

Публикувано: 30 март 2003 - 20:48

Извадка от каталога на Musashi:
Доказан със своята ефективност при натрупването на мускулна маса и сила, и с изразен изграждащ ефект, креатинът е добавка за всеки атлет. Спомага за нарастване на мускулните влакна. Той е метаболитен предшественик на АТФ и 5гр от него се равняват на 1,1 кг сурова телешка пържола. При термичната обработка на месото голяма част от креатина се разпада, затова е нужно да се взема като добавка от атлети, които искат да постигнат прогрес. Използвайте го за енергия, сила и предпазване на мускулите от разпад.

- 100% високотехнологичен, фармацевтично чист креатин монохидрат.

ДОЗИРОВКА: 1 чаена лъжичка 30 мин. преди и веднага след тренировка, със 500гр сок от грейпфрут или друга високо-въглехидратна (монозахаридна) напитка. За максимален ефект направете зареждаща фаза от 30 дни и подържайте с една лъжичка за още 30-40 дни. След почивка от 1 месец започнете пак зареждане.


Това е за креатин монохидрат. Има и креатин фосфат, които е градивната част на монохидрата. По-скъп е и се предполага, че и действието му е по-силно.

#3 martial

martial

    Без титла временно.

  • Дао
  • 206 мнения
  • Пол:Мъжки
  • БИ:ММА

Публикувано: 31 март 2003 - 06:05

iskam samo da utocna dozirovkite.
nai cesto se zarejda okolo 10 dni s po 15-20gr na den razdeleni na 3-4 dozi kato e dobre dve da sa predi i vednaga sled trenirovka.
prez podarjastia period se vzima 5-10gr na den predi i sled trenirovka.
ima i drugi varianti da se pocne s 20-30gr na den i vsaka sedmica da se namala s 5 dokato se stigne do 5gr.
BEWARE!!!!!!!!

#4 Grisha

Grisha

    обичайният заподозрян

  • Mодератори
  • 2066 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Мирно село
  • БИ:Света вода ненапита

Публикувано: 02 април 2003 - 11:06

Izpolzvam Creatine kato dobavka kym hranata pri trenirovkite si s tejesti.Ima 2-a osnovni varianta za negovoto priemane-sys zarejda6ta doza i bez neq.Efekta e polojitelen i pri 2-ta varianta.Ne trqbva da se raz4ita na anabolen efekt pri priemaneto mu-taka 4e nqma da ka4ite koi znae kolko kilogrami muskulna masa,no se ka4va silata-a ottam po4vate da vdigate s pove4e kg i syotvetno muskulyt po4va da raste.Dobre e Creatine da se priema na 2 dozi-predi i sled trenirovka,makar 4e ima i drugi na4ini.Na men li4no mi deistva nai-dobre,kogato pyrviq priem(predi tren.) e pone 1-2 4asa predi neq,a ne neposredstveno.
Dobre e Creatine da se kombinira s nqkakyv belty4en produkt,koito da vyzstanovi muskula sled tejkata trenirovka (belty4en protein,aminokiselini).
Чрез опита си ние откриваме краткия път след дълги скитания
Роджър Етъм


Тана-джутсу Всичко,което се случва е толкова вярно,че съществува,колкото и че не е реално.


black_cobra:
Например при крав мага има едно движение,с което счупваш носа на противника и после под такъв ъгъл го удряш,че набутваш парченца кост в мозъка му.


#5 volk

volk
  • Таекуон-до
  • 232 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Varna... samo ponqkoga, sega mai sofia
  • БИ:TaeKwonDo

Публикувано: 15 септември 2003 - 00:38

za Creatine- dobre e da se vzema usporedno s malko Taurine i L-Glutamine za po dobro usvoqvane. sushto gliukoza (nai mnogo v meda) pomaga dosta (kato se vzema predi trenirovka)

az kak go vzemam- 1 chas predi trenirovka 1 doza creatine monohydrate, L-Glutamine i Taurine. dopulnitelno i 1 doza (~25gr) soev protein. tova e zashtoto nqmam vuzmojnost da se hranq normalno povecheto vreme i mnogo kofti kato hodish da digash i ne si ql cql den, nali :sunny:
vednaga sled trenirovka pak sushtoto za vuzstanovqvane na muskulite. kusno vecher moje pak malko protein ili moje i bez- zavisi kakvo qm.
sutrin e hubavo na gladno da se vzeme edna doza creatine.

takiva neshta. kato vzemate po dobre chetete poveche za nachin na upotreba i koe kak vliqe na organizma, zashtoto dosta neshta ako ne se priemat kakto trqbva, v nai dobriq sluchai nqma da ima nikuv efekt, t.e. shte si si hvurlil parite na vqtura. v nai loshiq sluchai moje i v bolnica da idesh (tuk stava vupros za razni fat burneri, kato Xenadrine), che moje i ottatuk neq, da chuknem da durvo. polovin chas v chetene po temata mogat da vi spestqt mnogo problemi. :up:
учим се да вървим...

#6 skiman

skiman

    кибик

  • Дао
  • 177 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:София
  • БИ:Стрелба с фунийки

Публикувано: 15 септември 2003 - 09:36

За Креатина тука както виждам е казано почти всичко.имам само една забележка към поста над мен.Креатина се взима сутрин след закуска и веднага след тренировка(това след като е извършена зареждащата фаза-ако правите такава)Приемането на креатина преди тренировка не е удачен избор по простата причина ,че креатина причинява крампи(схващане на мускулите),освен това креатина се изразходва само и единствено по време на тренировка когато складираният гликоген в мускулите и в черният дроб го преобразуват в креатин фосфат и се използва за гориво от мускулите.Ама го обясних като дърводелец ама се надявам да схванахте смисъла.Приемането му преди тренировка води до неговото изхвърляне поради това ,че тялото не може да задържа повече креатин от "предписното" от природата.След тренировка се попълват депата и приет заедно с прости въглехидрати навлиза бързо в мускулите.
Днес определено не ми е ден да обяснявам:-)) :innoncent:
По-добре як и тъп, отколкото само тъп:-)

#7 WaffenSS_

WaffenSS_
  • Гости

Публикувано: 24 ноември 2003 - 16:02

A nqkoi da znae dali ima nqkakvi vredni efeckti tozi preparat i ako ima kakvi to4no??

#8 bbobby

bbobby

    бездействащ

  • Mодератори
  • 481 мнения

Публикувано: 24 ноември 2003 - 16:31

на едно място пишеше, че според някакъв френски учен причинявало рак... обаче: 1. останалите учени не мислят така (или поне няма публикации по темата); 2. дори и да е така, едва ли е по-вреден от цигарите примерно (нали и те причиняват рак, доколкото знам); 3. задържа вода в тялото и може да качиш 1-2 кг вследствие на това; 4. като всички препарати може и да не подейства или да няма очакваният от теб ефект; 5. от него ти олеква джоба.

Над 1 милион българи страдат от затлъстяване. 40% от тях са мъже, 34% - жени.

А другите (26%) какви са?
Азис и pa6ata!

#9 lexus_

lexus_
  • Гости

Публикувано: 15 януари 2004 - 20:13

При положение че ходя 3 пъти в седмицата и искам да правя и зареждане.
Всеки ден ли се взима или само когато се ходи на фитнес?

#10 volk

volk
  • Таекуон-до
  • 232 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Varna... samo ponqkoga, sega mai sofia
  • БИ:TaeKwonDo

Публикувано: 15 януари 2004 - 23:54

отначало има нещо като "зареждаща" фаза, от около 4-5 дена, когато се вземат по около 4-5 порции, т.е. ако една порцийка е 5 гр, значи към 20-25 гр. на ден. добре е да не се гълта на абсолютно празен стомах, защото креатина не се разтваря толкова лесно и понякога остават кристали на дъното и някои хора получават леки колики, но не е болка за умиране.
после е добре да се взема веднага след тренировка. както и 30-60 мин преди тренировка. а може и една доза "за закуска" абе- като потренираш ще си намериш удобен режим.
по добре почети малко преди да започнеш да го използваш това. може да използваш и други неща, които помагат за приемането на креатин- Л-Глутамин и Таурин.
учим се да вървим...

#11 freak_

freak_
  • Гости

Публикувано: 16 януари 2004 - 10:19

Po princip s creatine-a mojesh da minesh i bez zarejdashta faza. Ima edna takawa osobenost pri nego, che pri produljitelnoto mu priemane (2-3 meseca) se poluchawa neshto kato nasishtane i priema mu stawa bezmislen. Sus zarejdashta faza shte dostignesh do towa plato prosto po - burzo. Bez zarejdashta faza shte go dostignesh po - bawno, no nakraq rezultatut shte e sushtiqt. Az lichno go pieh na wremeto bez zarejdashta faza 2 meseca i go zamenqh s aminokiselini na mlo 2121, koito pieh sushto 2 meseca i sled towa pak pochwah s creatine. Creatine-a go pii wseki den po 10 grama na dwa priema. W denq na trenirowkata 1 chas predi trenirowka i wednaga sled neq, a kogato ne trenirash, sutrin na zakuska i wecher predi lqgane. Dobre e priema na creatine-a da go kombinirash s nqkwi prosti wuglehidrati (naturalni sokowe, plodowe, wsichko koeto sudurja zahar, shokoladi, wafli i t.n.t.). I edin suwet ot men ne si kupuwai eftini bulgarski bokluci, shtoto samo si dawash parite na wqtura. Wzemi si creatine na izwesna firma za sportni produkti i nqma da sujalqwash. Ako imash pari i go kombinirash prez cqloto wreme s aminokiselini i gainer stawat weche strashni raboti :). A inache az bqh mnogo dowolen ot creatine-a. Mnogo silichka dawa. Butash w zalata kato paren lokomotiw :).

#12 lexus_

lexus_
  • Гости

Публикувано: 16 януари 2004 - 12:26

10x и на двамата.А къде мога да прочета повече за него? Да знаете някой сайт?

#13 freak_

freak_
  • Гости

Публикувано: 16 януари 2004 - 12:34

Ami puskai edin search w google-a i si gotow. Ima po princip mnogo info.

#14 marlex_

marlex_
  • Гости

Публикувано: 16 януари 2004 - 23:30

Правите ли разлика между креатин монохидрат и креатин фосфат?!
Защото има и то огромна.Ако искате наистина да не си давати парите напразно си купувайте от втория.Иначе сте прави за приема му...и има ефект...и много малко вреди и то само ако е предозиран яко.Но при проблеми със сърцето внимавайте!
:up:

Това мнение е редактирано от marlex: 16 януари 2004 - 23:32


#15 toni_

toni_
  • Гости

Публикувано: 02 март 2004 - 07:43

Pi4 6te mi kaje6 li ot kude da si vzema creatine fosfat i na kva cena ? :chinese:

#16 tokoy_

tokoy_
  • Гости

Публикувано: 22 декември 2008 - 14:20

Извинете,но купих си Best Body Nutrition Kreatin 100%monohydrat и се чудя как да го пия... Вмисъл то си има на опаковката но разбрах че тези монохидратни креатини си имат така нараченото "Зареждане"
бихте ли ме усветили по тоя въпрос? как да го пия?

#17 street_style_

street_style_
  • Гости

Публикувано: 22 декември 2008 - 14:48

Зависи точно какъв креатин си си купил. За по-изчерпателна информация моля прочети тук: bb-team.org

#18 The_Ghost

The_Ghost

    Нов участник

  • Изпитателен Срок
  • 9 мнения
  • БИ:Кик-Бокс, Айкидо

Публикувано: 22 декември 2008 - 15:21

1. Creatin Monohydrate – най-популярна формула и най-евтина също така.
Как действа не мисля да обяснявам.Има много материали из инет пространството.

1.1. Дозировка – по 5гр. преди тренировка и след тренировка.В почивни дни може еднократна доза от 5гр, също може и 2 приема по 5 гр.
По време на приема му да се избягва прием на кофеин и кофеин съдържащи напитки.
Лично мое мнение е, че няма нужда от зареждащ период, за да действа продукта, а и за мен това е излишно натоварване на бъбреците.

1.2. Комбиниране – монохидрата се комбинира успешно с много добавки, но най-популярно е комбото:
монохидрат – таурин – глутамин
Препоръчително е да се приема с въглехидрати за по-добро усвояване. Задължително се увеличава приема на вода

1.3. Продължителност – от 2 до 3 месеца, след което се прави задължителна почивка от поне 1 месец.

1.4. Коя марка да изберем ?
Която и да е, стига да е достатъчно реномирана.Не рискувайте с насипни и недоказали се фирми, като цяло е достатъчно евтин.

1.5. Отслабвам или мога ли да пия креатин през този период, а да го комбинирам с карнитин ?

Монохидрата няма място в периода на горене на излишноте мазнини. Защо ли ?
Защото той задържа вода, иска бързи въглехидрати за усвояването му, това са все неша противопоказни по време на диета. За целта се използват други форми на креатин.
Съответно креатин монохидрат и карнитина нямат място заедно.

1.6. Странични ефекти. Има такива, но някои не се забелязват:

- задържа вода, води до подпухване. Водата се изхърля от организма след спирането на приема му.
- може да повиши кръвното налягане при някои хора
- може да предизвика стомашен дискомфорт
- не точно страничен ефект, но при някои хора просто не действа
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Информацията е от форума на bb-team, в темата има информация и за другите видове креатин. По - здрави ! :chinese:

#19 AIRBORNE_

AIRBORNE_
  • Гости

Публикувано: 24 декември 2008 - 21:56

За добро усвояване поне 30 мин. след приемене, не се хранете.

#20 DerClown_

DerClown_
  • Гости

Публикувано: 10 май 2009 - 00:56

аз сьщо зимах креатин ма по 1 чаена лажица преди и след тренировка и сьм доволен :ninja:




0 потребители четат тази тема

0 members, 0 guests, 0 anonymous users