В темата има 34 мнения

[martial]

izvesten e kato edna ot nai dobrite dobavki za kacvane na masa neka vseki kaje kakvo misli za nego ima li smisal da se vzema i po kakva programa.




Още за креатина http://daobg.com/ind...opic=1286&st=20

[martial]

iskam samo da utocna dozirovkite.
nai cesto se zarejda okolo 10 dni s po 15-20gr na den razdeleni na 3-4 dozi kato e dobre dve da sa predi i vednaga sled trenirovka.
prez podarjastia period se vzima 5-10gr na den predi i sled trenirovka.
ima i drugi varianti da se pocne s 20-30gr na den i vsaka sedmica da se namala s 5 dokato se stigne do 5gr.

[Grisha]

Izpolzvam Creatine kato dobavka kym hranata pri trenirovkite si s tejesti.Ima 2-a osnovni varianta za negovoto priemane-sys zarejda6ta doza i bez neq.Efekta e polojitelen i pri 2-ta varianta.Ne trqbva da se raz4ita na anabolen efekt pri priemaneto mu-taka 4e nqma da ka4ite koi znae kolko kilogrami muskulna masa,no se ka4va silata-a ottam po4vate da vdigate s pove4e kg i syotvetno muskulyt po4va da raste.Dobre e Creatine da se priema na 2 dozi-predi i sled trenirovka,makar 4e ima i drugi na4ini.Na men li4no mi deistva nai-dobre,kogato pyrviq priem(predi tren.) e pone 1-2 4asa predi neq,a ne neposredstveno.
Dobre e Creatine da se kombinira s nqkakyv belty4en produkt,koito da vyzstanovi muskula sled tejkata trenirovka (belty4en protein,aminokiselini).

[volk]

za Creatine- dobre e da se vzema usporedno s malko Taurine i L-Glutamine za po dobro usvoqvane. sushto gliukoza (nai mnogo v meda) pomaga dosta (kato se vzema predi trenirovka)

az kak go vzemam- 1 chas predi trenirovka 1 doza creatine monohydrate, L-Glutamine i Taurine. dopulnitelno i 1 doza (~25gr) soev protein. tova e zashtoto nqmam vuzmojnost da se hranq normalno povecheto vreme i mnogo kofti kato hodish da digash i ne si ql cql den, nali
vednaga sled trenirovka pak sushtoto za vuzstanovqvane na muskulite. kusno vecher moje pak malko protein ili moje i bez- zavisi kakvo qm.
sutrin e hubavo na gladno da se vzeme edna doza creatine.

takiva neshta. kato vzemate po dobre chetete poveche za nachin na upotreba i koe kak vliqe na organizma, zashtoto dosta neshta ako ne se priemat kakto trqbva, v nai dobriq sluchai nqma da ima nikuv efekt, t.e. shte si si hvurlil parite na vqtura. v nai loshiq sluchai moje i v bolnica da idesh (tuk stava vupros za razni fat burneri, kato Xenadrine), che moje i ottatuk neq, da chuknem da durvo. polovin chas v chetene po temata mogat da vi spestqt mnogo problemi.

[skiman]

За Креатина тука както виждам е казано почти всичко.имам само една забележка към поста над мен.Креатина се взима сутрин след закуска и веднага след тренировка(това след като е извършена зареждащата фаза-ако правите такава)Приемането на креатина преди тренировка не е удачен избор по простата причина ,че креатина причинява крампи(схващане на мускулите),освен това креатина се изразходва само и единствено по време на тренировка когато складираният гликоген в мускулите и в черният дроб го преобразуват в креатин фосфат и се използва за гориво от мускулите.Ама го обясних като дърводелец ама се надявам да схванахте смисъла.Приемането му преди тренировка води до неговото изхвърляне поради това ,че тялото не може да задържа повече креатин от "предписното" от природата.След тренировка се попълват депата и приет заедно с прости въглехидрати навлиза бързо в мускулите.
Днес определено не ми е ден да обяснявам:-))

[bbobby]

на едно място пишеше, че според някакъв френски учен причинявало рак... обаче: 1. останалите учени не мислят така (или поне няма публикации по темата); 2. дори и да е така, едва ли е по-вреден от цигарите примерно (нали и те причиняват рак, доколкото знам); 3. задържа вода в тялото и може да качиш 1-2 кг вследствие на това; 4. като всички препарати може и да не подейства или да няма очакваният от теб ефект; 5. от него ти олеква джоба.

[volk]

отначало има нещо като "зареждаща" фаза, от около 4-5 дена, когато се вземат по около 4-5 порции, т.е. ако една порцийка е 5 гр, значи към 20-25 гр. на ден. добре е да не се гълта на абсолютно празен стомах, защото креатина не се разтваря толкова лесно и понякога остават кристали на дъното и някои хора получават леки колики, но не е болка за умиране.
после е добре да се взема веднага след тренировка. както и 30-60 мин преди тренировка. а може и една доза "за закуска" абе- като потренираш ще си намериш удобен режим.
по добре почети малко преди да започнеш да го използваш това. може да използваш и други неща, които помагат за приемането на креатин- Л-Глутамин и Таурин.

[The_Ghost]

1. Creatin Monohydrate – най-популярна формула и най-евтина също така.
Как действа не мисля да обяснявам.Има много материали из инет пространството.

1.1. Дозировка – по 5гр. преди тренировка и след тренировка.В почивни дни може еднократна доза от 5гр, също може и 2 приема по 5 гр.
По време на приема му да се избягва прием на кофеин и кофеин съдържащи напитки.
Лично мое мнение е, че няма нужда от зареждащ период, за да действа продукта, а и за мен това е излишно натоварване на бъбреците.

1.2. Комбиниране – монохидрата се комбинира успешно с много добавки, но най-популярно е комбото:
монохидрат – таурин – глутамин
Препоръчително е да се приема с въглехидрати за по-добро усвояване. Задължително се увеличава приема на вода

1.3. Продължителност – от 2 до 3 месеца, след което се прави задължителна почивка от поне 1 месец.

1.4. Коя марка да изберем ?
Която и да е, стига да е достатъчно реномирана.Не рискувайте с насипни и недоказали се фирми, като цяло е достатъчно евтин.

1.5. Отслабвам или мога ли да пия креатин през този период, а да го комбинирам с карнитин ?

Монохидрата няма място в периода на горене на излишноте мазнини. Защо ли ?
Защото той задържа вода, иска бързи въглехидрати за усвояването му, това са все неша противопоказни по време на диета. За целта се използват други форми на креатин.
Съответно креатин монохидрат и карнитина нямат място заедно.

1.6. Странични ефекти. Има такива, но някои не се забелязват:

- задържа вода, води до подпухване. Водата се изхърля от организма след спирането на приема му.
- може да повиши кръвното налягане при някои хора
- може да предизвика стомашен дискомфорт
- не точно страничен ефект, но при някои хора просто не действа
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Информацията е от форума на bb-team, в темата има информация и за другите видове креатин. По - здрави !