Към съдържанието


Снимка
- - - - -

Диета за "намаляване на шкембето"


  • Please log in to reply
В темата има 23 мнения

#1 sa6o

sa6o
  • Дао
  • 61 мнения
  • От:Варна
  • БИ:Freestyle Fighting

Публикувано: 20 януари 2009 - 22:04

Първо да оточня , не съм някъв мазен дебеланко и т.н. :) Та значи покрай празниците сякаш наддадох , но само в коремната област. От няколко седмици правя различни тренировки (не баш всеки ден , но честичко) , лицеви опори , коремни преси и вдигане на гири с цел уж да се постегна пак и коремчето постепенно да изчезне , но не забелязвам какъвто и да е ефект. И се зачудих дали можите да ми кажите някакъв начин на тренировка в домашни условия понеже нямам време за друго и съответно начин на хранене. Смисъл примерно сутрин трябва ли да ям и колко , на обяд трябва ли да ям и колко и вечерта трябва ли да ям и колко. И някакви видове упражнения. Не искам да ставам някъв здрав , а просто да си разкарам коремчето. Извинявам се ако съм объркал раздела или нещо друго. :)

Това мнение е редактирано от sa6o: 20 януари 2009 - 22:07

UFC as real as it gets !

#2 Проф

Проф
  • Дао
  • 437 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:София
  • БИ:у-шу

Публикувано: 21 януари 2009 - 00:36

Аз се оправям с тичане! Бегом колкото мога, обикновено почвам с 2 километра!
Лаик
"нищо не знае, все акъл дава!"
Някой виждал ли е "Ката артистик"?
"Не бойся нож, а бойся "вилки" - один "удар", четыре дылки)))))"
TУК

#3 sa6o

sa6o
  • Дао
  • 61 мнения
  • От:Варна
  • БИ:Freestyle Fighting

Публикувано: 21 януари 2009 - 17:13

Ъм казах да е някакъв вид тренировка в домашни условия. :)
UFC as real as it gets !

#4 DJ_DAKO_

DJ_DAKO_
  • Гости

Публикувано: 28 януари 2009 - 18:46

Ъм казах да е някакъв вид тренировка в домашни условия. :)



Има такава тема.Виж при визическа подготовка.Има много по твоя въпрос.

#5 maca

maca
  • Дао
  • 45 мнения

Публикувано: 02 февруари 2009 - 23:09

Първо да оточня , не съм някъв мазен дебеланко и т.н. :) Та значи покрай празниците сякаш наддадох , но само в коремната област. От няколко седмици правя различни тренировки (не баш всеки ден , но честичко) , лицеви опори , коремни преси и вдигане на гири с цел уж да се постегна пак и коремчето постепенно да изчезне , но не забелязвам какъвто и да е ефект. И се зачудих дали можите да ми кажите някакъв начин на тренировка в домашни условия понеже нямам време за друго и съответно начин на хранене. Смисъл примерно сутрин трябва ли да ям и колко , на обяд трябва ли да ям и колко и вечерта трябва ли да ям и колко. И някакви видове упражнения. Не искам да ставам някъв здрав , а просто да си разкарам коремчето. Извинявам се ако съм объркал раздела или нещо друго. :)

Бягането най бързо може да те вкара във форма.Ако беше жена,бих ти казала да пуснеш музиката и да скачаш яко един час но едва ли ще го направиш.Ако имаш стълби там където живееш можеш да бягаш нагоре надолу по тях-мн.добра аеробна тренировка е.Принципа е да е интензивно,каквото и да правиш, за да гориш мазнини.Мъжете имате по добър метаболизъм от жените така че не е нужно да гладуваш а да намалиш малко количеството на храната като спреш тестяно,сладко,мазно и наблегнеш на белтъчините-месо,риба,яйца,кисело мляко(сега има много марки с 1% мазнини).Казват че вечер не трябвало да се яде ама аз не съм привърженичка на този режим.Щом няма много да сваляш не е нужно да се въртиш цяла нощ в леглото от глад.Яж си умерено и без алкохол,безалкохолни подсладени.С коремни преси ще стегнеш но няма да свалиш мазнината и трябва да ги правиш правилно.
"Не позволявай на сърцето да изпада в мъка,нито да се плаши!"

#6 mokos

mokos

    Силово-кондиционен треньор

  • Кик-бокс
  • 84 мнения
  • Skype: toskov_ :: чат
  • Пол:Мъжки
  • От:София
  • БИ:кикбокс

Публикувано: 02 февруари 2009 - 23:23

Тичане не бих препоръчал, когато не съм сигурен в техниката на бягане на съответния човек. Най-важно е качеството на храната, минимално преработени, когато може с проверен произход храни. Белтъчини ок, ама трябва и енергия, така че 1 % мазно не е много читава работа :)
Яж храна, движи се, и не го мисли толкова. Корем се сваля когато няма стрес :)
'Float like a butterfly,sting like a bee,rumble,young man,rumble'-Muhammad Alli

www.LiveToLift.com - Знай, Прави, Бъди

Персонални тренировки

Онлайн консултации

Други видове спорт

#7 Thai_

Thai_
  • Гости

Публикувано: 02 февруари 2009 - 23:45

Бягането най бързо може да те вкара във форма.Ако беше жена,бих ти казала да пуснеш музиката и да скачаш яко един час но едва ли ще го направиш.Ако имаш стълби там където живееш можеш да бягаш нагоре надолу по тях-мн.добра аеробна тренировка е.Принципа е да е интензивно,каквото и да правиш, за да гориш мазнини.Мъжете имате по добър метаболизъм от жените така че не е нужно да гладуваш а да намалиш малко количеството на храната като спреш тестяно,сладко,мазно и наблегнеш на белтъчините-месо,риба,яйца,кисело мляко(сега има много марки с 1% мазнини).Казват че вечер не трябвало да се яде ама аз не съм привърженичка на този режим.Щом няма много да сваляш не е нужно да се въртиш цяла нощ в леглото от глад.Яж си умерено и без алкохол,безалкохолни подсладени.С коремни преси ще стегнеш но няма да свалиш мазнината и трябва да ги правиш правилно.

Епа, барем наистина поне да беше хвърла едно око на останалите теми за храненето ...

... защото даването на теоретични съвети, прочетени я в "тялото", я в "бб-тийм" е едно, какво става на практика обаче - съвсем друго, а какво става като консултираш хора по тези въпроси - трето.

Така че, ако ще се дават акъли - хайде да бъде с конкретни примерни и по възможност на повече от един човек.
Какво направи? Какво се получи? Как се чувстваше междувременно? Как бяха отчетени резултатите? Колко % мазнини свали и загуби ли мускулна маса? Как се отрази въпросното хранене на настроението, тонуса и либидото?

Все важни въпроси, понеже свалят рани хора, но свалят килорами, а не мазнини - т.е. повече активно отколкто пасивно тегло.
Хранят се хората ниско-мазнинно обаче това се отразява негативно на настроението и на тонуса, либидото пада, получава се надостиг на мастно-разтворими витамини (които пък са нужни за усвояването на белтъка).
А съвсем от друга страна консумацията на мазнини дори при повече въглехидрати в храненето ПАК води до подобрено използване на мазнините за енергия.

Така че, първо е добре да си подбираме източниците, след това е добре да даваме добре изпробвани съвети, по възможност от повечеко хора, постигнали ефект, запазили здравето и тонуса си :up:

поздрави :)

#8 maca

maca
  • Дао
  • 45 мнения

Публикувано: 03 февруари 2009 - 01:03

Епа, барем наистина поне да беше хвърла едно око на останалите теми за храненето ...

... защото даването на теоретични съвети, прочетени я в "тялото", я в "бб-тийм" е едно, какво става на практика обаче - съвсем друго, а какво става като консултираш хора по тези въпроси - трето.

Така че, ако ще се дават акъли - хайде да бъде с конкретни примерни и по възможност на повече от един човек.
Какво направи? Какво се получи? Как се чувстваше междувременно? Как бяха отчетени резултатите? Колко % мазнини свали и загуби ли мускулна маса? Как се отрази въпросното хранене на настроението, тонуса и либидото?

Все важни въпроси, понеже свалят рани хора, но свалят килорами, а не мазнини - т.е. повече активно отколкто пасивно тегло.
Хранят се хората ниско-мазнинно обаче това се отразява негативно на настроението и на тонуса, либидото пада, получава се надостиг на мастно-разтворими витамини (които пък са нужни за усвояването на белтъка).
А съвсем от друга страна консумацията на мазнини дори при повече въглехидрати в храненето ПАК води до подобрено използване на мазнините за енергия.

Така че, първо е добре да си подбираме източниците, след това е добре да даваме добре изпробвани съвети, по възможност от повечеко хора, постигнали ефект, запазили здравето и тонуса си :up:

поздрави :)

Прав си че са общи приказки,но обърни внимание че човека не е фитнес маниак-иска в домашни условия да свали някое килце.Едва ли ще спазва някъкви супер изискващи режими.По думите му разбирам че не се е занимавал активно със спорт тъй че за неговите цели е съвсем достатъчно да намали малко храната,да спре бързоусвояемите въглехидрати и малко кардио.И за другото си прав-тва не е моя режим.Аз съм жена и е трудно да му давам акъли от собствен опит понеже и храненето ми е различно.Аз почти не ям месо,наблягам на млякото,плодовете,овесените ядки и черния хляб,едва ли някой мъж ще хареса подобен режим.Аз изобщо не съм привърженичка на каквито и да било диети,особенно на НВД,поне за мен не са добри.Опитах наскоро-изкарах 2 дена но се чувствах отвратително.
Та думата ми беше че е добре да му кажете на момчето какво да прави след като моите съвети са наистина некомпетентни:)Поздрави!
"Не позволявай на сърцето да изпада в мъка,нито да се плаши!"

#9 Мак Сим

Мак Сим

    ПРОГРЕСОР

  • Бабаит
  • 1528 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Гладбах на Нирс
  • БИ:СУБАКС

Публикувано: 03 февруари 2009 - 13:05

Тичане не бих препоръчал, когато не съм сигурен в техниката на бягане на съответния човек.

Почна малко да залиташ...Всеки може да тича, стига да не го боли нещо :wink:

Прав си че са общи приказки,но обърни внимание че човека не е фитнес маниак-иска в домашни условия да свали някое килце.Едва ли ще спазва някъкви супер изискващи режими.По думите му разбирам че не се е занимавал активно със спорт тъй че за неговите цели е съвсем достатъчно да намали малко храната,да спре бързоусвояемите въглехидрати и малко кардио.И за другото си прав-тва не е моя режим.Аз съм жена и е трудно да му давам акъли от собствен опит понеже и храненето ми е различно.Аз почти не ям месо,наблягам на млякото,плодовете,овесените ядки и черния хляб,едва ли някой мъж ще хареса подобен режим.Аз изобщо не съм привърженичка на каквито и да било диети,особенно на НВД,поне за мен не са добри.Опитах наскоро-изкарах 2 дена но се чувствах отвратително.
Та думата ми беше че е добре да му кажете на момчето какво да прави след като моите съвети са наистина некомпетентни:)Поздрави!

Обърни внимание, как започваш да пишеш във всяка тема независмо дали нещо си чела някъде, дали нещо си пробвала 2 дни :!: , или просто си решила да блеснеш...
Ако ще чисти шкембе да си прави НВД, да тренира и това е...

Това мнение е редактирано от Мак Сим: 03 февруари 2009 - 13:10


#10 mokos

mokos

    Силово-кондиционен треньор

  • Кик-бокс
  • 84 мнения
  • Skype: toskov_ :: чат
  • Пол:Мъжки
  • От:София
  • БИ:кикбокс

Публикувано: 03 февруари 2009 - 13:22

За тичането - аз съм се контузвал от неправилно тичане, спортисти и неспортисти, които познавам, са се контузвали от кросове :) Затова гледам да препоръчвам неща, които съм сигурен, че човекът ще може да направи :) Пък то и аз нямам техника на тичане, затова не тичам :)
  • сила харесва това
'Float like a butterfly,sting like a bee,rumble,young man,rumble'-Muhammad Alli

www.LiveToLift.com - Знай, Прави, Бъди

Персонални тренировки

Онлайн консултации

Други видове спорт

#11 Мак Сим

Мак Сим

    ПРОГРЕСОР

  • Бабаит
  • 1528 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Гладбах на Нирс
  • БИ:СУБАКС

Публикувано: 03 февруари 2009 - 13:30

За тичането - аз съм се контузвал от неправилно тичане, спортисти и неспортисти, които познавам, са се контузвали от кросове :) Затова гледам да препоръчвам неща, които съм сигурен, че човекът ще може да направи :) Пък то и аз нямам техника на тичане, затова не тичам :)

Не е за бягането темата, но държа да питам :
Каква ти беше контузията?Как я получи?Какво разбираш под техника на тичане?Какви контузии са получили хората, които познаваш при кросове?
Аз не мога да твърдя, че имам техника на тичане, единствената ми травма при бягане е разтежение при спринт незагрял.Тичал съм и дълги кросове и спринтове, тичал съм всеки ден и на всякакъв терен, бос, с кубинки, с маратонки, с шпайкове.
Дюстабан съм в много тежка форма.

#12 mokos

mokos

    Силово-кондиционен треньор

  • Кик-бокс
  • 84 мнения
  • Skype: toskov_ :: чат
  • Пол:Мъжки
  • От:София
  • БИ:кикбокс

Публикувано: 03 февруари 2009 - 16:04

Боляли са ме коленете, контузията получих от неправилно спиране при къси спринтове ( 20-30 м ), аз само това си правех като тичане, един мой колега лекоатлет ми ги беше показал. Това беше причината за травмата, по това време имаше много натоварване върху коленете ( несъобразено ). Познатите ми са получавали shin splints, от кросове, защото не са учени как да абсорбират ударите при тичане :) Под техника на тичане разбирам да са учени от компетентен в това човек, да кажем читав треньор по лека атлетика, аз нямам компетенция в тази област, затова не препоръчвам :)

Ти че си корав, ясно :) Ама това, че не си се контузил, докато си правил нещо, не е гаранция, че това е добре за другите :) Специално за тичането - познавам състезатели, които тичат и спринтове и 7 км и 12 км и пак са машини :) Познавам такива, които не тичат и те пак са много добри в спорта си :)
'Float like a butterfly,sting like a bee,rumble,young man,rumble'-Muhammad Alli

www.LiveToLift.com - Знай, Прави, Бъди

Персонални тренировки

Онлайн консултации

Други видове спорт

#13 Мак Сим

Мак Сим

    ПРОГРЕСОР

  • Бабаит
  • 1528 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Гладбах на Нирс
  • БИ:СУБАКС

Публикувано: 04 февруари 2009 - 13:14

Боляли са ме коленете, контузията получих от неправилно спиране при къси спринтове ( 20-30 м ), аз само това си правех като тичане, един мой колега лекоатлет ми ги беше показал. Това беше причината за травмата, по това време имаше много натоварване върху коленете ( несъобразено ). Познатите ми са получавали shin splints, от кросове, защото не са учени как да абсорбират ударите при тичане :) Под техника на тичане разбирам да са учени от компетентен в това човек, да кажем читав треньор по лека атлетика, аз нямам компетенция в тази област, затова не препоръчвам :)

Ти че си корав, ясно :) Ама това, че не си се контузил, докато си правил нещо, не е гаранция, че това е добре за другите :) Специално за тичането - познавам състезатели, които тичат и спринтове и 7 км и 12 км и пак са машини :) Познавам такива, които не тичат и те пак са много добри в спорта си :)

Има разлика в начина на тичане в кроса и в спринта.Честно да ти кажа, ако беше почнал с кросове, коленете щяха да са ти по-добре.
Ако начинаещ, тоест никога не тичал, започне с бегови трябва да се насочи към леки кросове, на максимално мека настилка, с максимално удобни маратонки за бягане.Тялото само се наглася към бягането- то е едно от най-естествените движения.shin splints не знам какво е...
Корав съм бил, сега съм една машина за ла..на :(
П.П. jalokin може да каже какви съм го съветвал по въпроса за бягането :wink:

#14 Thai_

Thai_
  • Гости

Публикувано: 04 февруари 2009 - 13:54

Тялото само се наглася към бягането- то е едно от най-естествените движения.

Не мога да кажа със сигурност кое как се наглася, със сигурност знам обаче, че ако натоварваш група мускули заедно - натоварването ще се поема основно от по-силните и по-добре активирани мускули, при което с течение на времето те ще стават по-активирани, по-силни, по-издръжливи .... та тъй :)

поздрави :)

#15 Мак Сим

Мак Сим

    ПРОГРЕСОР

  • Бабаит
  • 1528 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Гладбах на Нирс
  • БИ:СУБАКС

Публикувано: 04 февруари 2009 - 14:32

Не мога да кажа със сигурност кое как се наглася, със сигурност знам обаче, че ако натоварваш група мускули заедно - натоварването ще се поема основно от по-силните и по-добре активирани мускули, при което с течение на времето те ще стават по-активирани, по-силни, по-издръжливи .... та тъй :)

поздрави :)

Ако съм ти уловил мисълта, искаш да кажеш, че бягането води до дисбаланс :confused:
Ако е това-категорично не мога да се съглася с тебе, Лъчо!
Бягането/беговите упражнеия помагат много в БИ.

Това мнение е редактирано от Мак Сим: 04 февруари 2009 - 14:39


#16 Станислав

Станислав
  • Дао
  • 1115 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Велико Търново
  • Предишен прякор: stanislav

Публикувано: 04 февруари 2009 - 18:54

Да споделя, че съм се контузвал само при спринтове, не и при крос. Предишните години тичах доста повече, сега потичвам по-рядко и за удоволствие, отделям повече време за тежести. Нека не забравяме, че тичането е и практично в ежедневния живот, дори е и вид самоотбрана :). Смятам, че натоварванията трябва да се увеличават плавно, човек не трябва да издевателства над себе си три пъти в годината, а по-скоро да тренира периодично и да изпитва удоволствие от натоварването.

Имаше една мисъл от 'Седемте самураи', която ми беше харесала доста: 'Войната е тичане. Ако си се изморил да тичаш, дошло е време да умреш'. :)

#17 Judoboy

Judoboy

    зле възпитан

  • Mодератори
  • 3956 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:София
  • БИ:де що има бой

Публикувано: 04 февруари 2009 - 19:29

Да се контузиш при бягане крос е все едно да се контузиш, като при някои дейности в тоалетната, напълно е възможно , но ако имаш притеснения от това ,по-добре директно да те сложат на системи и да си вегитираш. Милиони хора тичат не само сега ,а от дълбока древност -та ако беше толкова травматично да сме изчезнали преди динозаврите, големите натоварания и всекидневни кросове безспорно изискват специално отношение. Като степен на травматичност кросовете са доста по назад от занимания с БИ и останалите силови упражнения.
Какво пречи на всяко БИ да се справя добре на ринг, освен калпавата подготовка?!

Ако на ринг не можеш да се справиш,какво ще правиш в една улична ситуация с n на брой нападатели?!

#18 Thai_

Thai_
  • Гости

Публикувано: 12 февруари 2009 - 09:06

Да се контузиш при бягане крос е все едно да се контузиш, като при някои дейности в тоалетната, напълно е възможно , но ако имаш притеснения от това ,по-добре директно да те сложат на системи и да си вегитираш. Милиони хора тичат не само сега ,а от дълбока древност -та ако беше толкова травматично да сме изчезнали преди динозаврите, големите натоварания и всекидневни кросове безспорно изискват специално отношение. Като степен на травматичност кросовете са доста по назад от занимания с БИ и останалите силови упражнения.


Качена снимка

#19 RUSEV

RUSEV

    Only the strongest will survive

  • Дао
  • 292 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:Brno ; Czech Republic
  • БИ:★ Judo Kickbox ★
  • Предишен прякор: Zambidis

Публикувано: 12 февруари 2009 - 10:08

Според мен е възможно да се контузиш както показва и таблицата по горе ,но все пак зависи главно от теб аз като започнах да бягам в началото го давах много лекичко бавно темпо повечко почивка ако се наложи добра загрявка преди това без рязка смяна на темпото понеже един елитен атлет може да поеме кросове , спринтове и да ги изполва добре в цялата си тренировъчна програма ,но един нормален индивид като мен например няма да издържи .... моя подход беше бавно и славно както се вика ;) и сам доволен смятам че тичането е много важен компонент от цялостната физическа подготовка.
Колкото до контузиите във всеки спорт или всяко физическо занимание ги има въпроса е да познаваш тялото си и да знаеш как да подходиш аз лично съм съгласен с почти всички мнения в темата ,но като цяло не считам бягането за толкова опасно ако ти самия не си го направиш такова ;) ако решиш че си мега атлет и че можеш да понесеш всичко е да тогава се случват и неприятни неща.
Поздрави :)
You can bench 500lbs good for you and i can kick your ass ?! (Bas Rutten)

#20 Judoboy

Judoboy

    зле възпитан

  • Mодератори
  • 3956 мнения
  • Пол:Мъжки
  • От:София
  • БИ:де що има бой

Публикувано: 13 февруари 2009 - 10:37

Най-отгоре на статистиката с големи букви пише 35-54 годишна възраст.
Нормално е в тази възраст, ако не си тренирал нищо да тичаш именно защото е по-безопасно , респективно води до голям брой практикуващи, а от голям брой практикуващи нормално е да има контузени по-различни причини: падане, стъпване на криво, износени стави (ако правиш редовно големи натоварвания), ухапване от куче, блъснати от кола(пише потърсили помощ в Бърза помощ) няма статистика на какво са контузиите?
Тренирам от прекалено много време за да се впечатлявам от смешни статистики.
Наблюденията не са ми от ден -два и са върху различни възрастови групи и работещи с различни натоварвания, както състезатели така и практикуващи без да се състезават, такива които просто минават за задължителен хорариум и такива които тренират сериозно. За да се контузи някой от джогинг, крос , крос със спринтови отсечки трябва много да се постарае.
И аз съм се контузвал от комбинацията : неразгрял, на -10 градуса и 10 км дистация или по тъмно и като незабележа някоя дупка.
И в професионални армии страдат от контузии в следствие на кросове, но става въпрос за 5 дена в седмицата по 10 км, обикновенно с екипировка ->износване на ставии , разстежения и лошо мед.обслужване. Е, някъде са си направили изводите и взимат мерки , другаде все още не.
При големи натоварвания, трябва да се съобразят някои неща, но за отсечки под 5 км , без утежнения и без спринтови отсечки е смешно да говорим за контузия....то не е и натоварване, де.
Какво пречи на всяко БИ да се справя добре на ринг, освен калпавата подготовка?!

Ако на ринг не можеш да се справиш,какво ще правиш в една улична ситуация с n на брой нападатели?!